Si yo pude, tú también: El camino detrás de mi pérdida de 24 kilos y cómo mantener tu salud y energía al máximo

Todos hemos estado ahí: ese momento en el que te miras al espejo y piensas, "¿Cómo llegué hasta aquí?". Hace unos años, yo pesaba más de 100 kilos. Comía solo por el placer de hacerlo, sin pensar en las consecuencias que tendría en mi vida. Durante tres años, mi único "ejercicio" era caminar con mi esposa y fumarme entre 15 y 20 cigarrillos diarios. Créanme, Monos, nada más deprimente que mirarme al espejo y sentir que mi energía se evaporaba día tras día. Pero, ¿sabes qué? Logré darle vuelta a la situación. No fue fácil, pero tampoco imposible. Si yo pude, tú también puedes lograrlo.

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¿Ya sabes cuál es tu consumo calórico?

Conocer nuestro consumo calórico y cuántos gramos de cada macronutriente (proteínas, carbohidratos y grasas) es crucial para entender mejor cómo alimentar adecuadamente a nuestro cuerpo, proveerlo de la energía necesaria y de su correcto funcionamiento.

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Hoy quiero compartir contigo algunas claves que me ayudaron no solo a perder esos 24 kilos, sino también a mantenerme enfocado y con más energía que nunca a mis 36 años. No se trata de magia, pastillas o fórmulas milagrosas, aquí 7 consejos que hubiera querido escuchar de alguien cuando inicié mi proceso.

1. Esto no es una carrera de 100 metros, es un triatlón

El cambio físico no es inmediato, y si alguien te dice que lo es, te está mintiendo. Los resultados reales pueden tardar meses, incluso años, en consolidarse. No esperes milagros en seis semanas, porque esto no es una carrera corta; es un triatlón donde la constancia y la paciencia son clave. Si eres de los que buscan resultados rápidos, cuidado, porque esos atajos pueden salirte caros más adelante.

El actor Jonah Hill ha luchado con su peso a lo largo de su carrera, pero a diferencia de muchos, él ha sido honesto sobre lo lento y difícil que es el proceso. No se sometió a cirugías milagrosas, sino que, con cambios graduales en su estilo de vida, logró perder peso de manera sostenible, combinando dieta y ejercicio constante. Lo mismo puedes hacer tú: tomar decisiones saludables, una por una, hasta que los resultados comiencen a notarse.

2. Haz ejercicios de fuerza, no para ser un culturista, sino para mejorar tu salud

Los ejercicios de fuerza no son solo para aquellos que quieren verse como fisicoculturistas. Aunque estos entrenamientos están asociados con cuerpos grandes y musculosos, la realidad es que el levantamiento de pesas tiene enormes beneficios para la mayoría de las personas. Ayuda a mejorar la salud ósea, a regular el metabolismo y a controlar la grasa corporal de manera más eficiente.

Incluso si no tienes la intención de “crecer” músculos visibles, estos ejercicios te darán más energía, estabilidad y resistencia en tu vida diaria.

3. No sigas a los influencers como si fueran gurús

Los influencers pueden ser inspiradores, pero no olvides que lo que funcionó para ellos no necesariamente funcionará para ti. Lo que ves en redes sociales es solo una parte de la historia, y no es un reflejo fiel de la realidad. Cada cuerpo es único, y lo que necesitas es algo adaptado a ti. Por eso, estudia, investiga y personaliza tu camino.

La influencer Kim Kardashian ha revelado los extremos a los que llega para mantenerse en forma, incluyendo dietas restrictivas y entrenamientos extenuantes que no son sostenibles para todos. Su físico no es un reflejo de un estilo de vida promedio, sino el resultado de acceso a entrenadores y nutricionistas de alto nivel. En lugar de compararte, busca lo que te funciona a ti de manera saludable.

4. Estudia sobre nutrición y cómo impacta tu salud

El conocimiento es poder, y cuando se trata de tu cuerpo, saber qué alimentos te benefician puede marcar la diferencia. No hablamos de dietas de moda o consejos de Instagram, sino de entender cómo ciertos alimentos afectan tu cuerpo. ¿Sabías que aumentar tu consumo de proteínas te ayuda a mantener la masa muscular mientras reduces grasa? Aquí es donde las mezclas multipropósito DosMonets pueden ayudarte. Son una excelente manera de integrar proteínas en tu dieta diaria, de forma simple y deliciosa.

5. No hay píldoras mágicas

Si te encuentras con alguien que afirma haber logrado una transformación radical en menos de tres meses solo con dieta y ejercicio, pregúntate qué más hay detrás. Las pastillas, cirugías o métodos extremos no son la respuesta. Los resultados que valen la pena se construyen con disciplina y consistencia.

El actor Zac Efron admitió que su impresionante físico en Baywatch fue producto de entrenamientos extremos y una dieta casi imposible de sostener a largo plazo. Más tarde, confesó que no era algo que recomendaría porque fue demasiado difícil de mantener.

En contraste, actores como Chris Hemsworth han logrado físicos impresionantes a través de años de dedicación y sin recurrir a atajos insostenibles. La diferencia está en la constancia y la sostenibilidad.

6. Corrige sobre la marcha

No esperes perfección. Te equivocarás. Lo importante es que no te quedes estancado en los errores. Ajusta tu alimentación, tus rutinas de ejercicio y tus hábitos según lo que aprendas de tus fallos. Si un día te sales del plan, no te castigues. Aprende y sigue adelante.

7. Los atajos son una decisión, pero infórmate

Los atajos existen, pero antes de tomar uno, asegúrate de entender completamente los riesgos. Los esteroides, por ejemplo, pueden ofrecer resultados rápidos, pero sus efectos a largo plazo en la salud son devastadores. No te arriesgues sin estar bien informado.

Conclusión

Un camino de transformación no es fácil ni rápido, pero cada gota de sudor y sacrificio ha valido la pena. No solo perdí 24 kilos, sino que aprendí a mantenerme en el curso, donde día a día mi cuerpo y mi energía siguen mejorando. Disciplina, constancia y buenos hábitos. Y si yo pude, tú también puedes lograrlo. Todo lo que necesitas es la actitud correcta y estar dispuesto a aprender y mejorar cada día.

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¡Empieza ahora, Mono, y verás cómo tu cuerpo y mente te lo agradecerán!