Utiliza estas 5 técnicas para bajar de peso saludablemente
- dosmonets PowerCakes
- 5 nov 2024
- 3 Min. de lectura
Bajar de peso es una meta común, pero lograrlo de manera saludable es el verdadero desafío. Existen muchas dietas que prometen resultados rápidos, pero ¿son sostenibles y seguras a largo plazo? La clave está en enfocarse en técnicas que te ayuden a mantener un equilibrio, fortalecer tu cuerpo y cuidar de tu bienestar general. Aquí te compartimos cinco técnicas que no solo te ayudarán a bajar de peso, sino que también te permitirán mantener esos resultados de manera sostenible.
1. Establece un déficit calórico moderado
El déficit calórico es esencial para perder peso, pero no se trata de dejar de comer, sino de encontrar el balance correcto entre lo que consumes y lo que gastas. Para calcular tu Tasa Metabólica Basal (TMB) y saber cuántas calorías necesitas al día. Una vez que conoces este número, la recomendación es reducir entre 200 a 500 calorías diarias para perder peso de forma segura y sostenida.
¿Ya sabes cuál es tu consumo calórico?
Conocer nuestro consumo calórico y cuántos gramos de cada macronutriente (proteínas, carbohidratos y grasas) es crucial para entender mejor cómo alimentar adecuadamente a nuestro cuerpo, proveerlo de la energía necesaria y de su correcto funcionamiento.
Uno de nuestros expertos en nutrición te enviará un PDF con los resultados de tu test.
Consejo DosMonets: Para no sentirte privado mientras sigues un déficit calórico, incluye alimentos ricos en proteínas. Los productos de DosMonets, como nuestras mezclas multipropósito, te ofrecen opciones de repostería alta en proteína que sacian y reducen los antojos, ayudándote a mantenerte dentro de tu plan de calorías.
2. Prioriza las proteínas en tu alimentación
La proteína es el nutriente estrella para perder peso de manera saludable. Ayuda a preservar la masa muscular, acelera el metabolismo y mantiene la sensación de saciedad por más tiempo. Opta por fuentes de proteínas de calidad, como pollo, pescado, huevos, y productos vegetales como la soya. Además, consumir suficiente proteína es clave para evitar que el cuerpo pierda músculo durante el proceso de pérdida de peso.
Consejo DosMonets: Si te resulta complicado encontrar fuentes de proteína en el día a día, nuestras mezclas son una excelente alternativa. Con un 20% de proteína de soya y un 20% de albúmina de huevo, puedes preparar desde pancakes hasta muffins, asegurando un snack delicioso y nutritivo.
3. Mantén una buena hidratación
La hidratación es fundamental para el metabolismo y para la pérdida de peso. El agua ayuda a transportar nutrientes, elimina toxinas y puede reducir el apetito, evitando que confundas la sed con hambre. Se recomienda consumir al menos dos litros de agua al día o más si tienes una rutina de ejercicio activa.
Tips prácticos: Lleva una botella contigo, establece recordatorios y opta por agua antes de cada comida. También puedes añadir infusiones sin azúcar o agua con rodajas de limón o menta para variar.
4. Realiza ejercicio de fuerza
El ejercicio de fuerza no solo es beneficioso para ganar masa muscular, sino que también ayuda a perder peso de manera más efectiva. A diferencia del cardio, el ejercicio de fuerza mantiene el metabolismo elevado por más tiempo después del entrenamiento. Al construir músculo, tu cuerpo se vuelve más eficiente en el uso de energía, lo que se traduce en una quema de calorías mayor incluso en reposo.
Recomendación: Si eres nuevo en el ejercicio de fuerza, comienza con rutinas simples como flexiones, sentadillas y ejercicios de resistencia con ligas. Recuerda que no necesitas un gimnasio para incorporar fuerza; con constancia, tu progreso será evidente.
5. Planifica tus comidas y haz de la comida saludable una parte de tu vida
La planificación de comidas no solo ayuda a evitar las comidas impulsivas o poco saludables, sino que también garantiza que tengas opciones nutritivas disponibles en cualquier momento. Un buen plan incluye snacks que te den energía y alimentos que realmente te gusten. Preparar opciones deliciosas y fáciles de transportar te facilitará seguir tu plan de alimentación sin dificultades.
Consejo DosMonets: Con las mezclas multipropósito de DosMonets, puedes preparar snacks saludables que se adapten a tu estilo de vida. Prepara muffins altos en proteína o pancakes y guárdalos para esos momentos de antojo. ¡Así tendrás siempre a la mano una opción saludable que, además de nutritiva, es deliciosa!
Conclusión: Adopta hábitos que puedas sostener en el tiempo
Lograr una pérdida de peso saludable implica hacer pequeños cambios constantes. No se trata de seguir dietas extremas o de matarte en el gimnasio, sino de adoptar hábitos que puedas mantener de por vida. Encuentra un equilibrio en tus comidas, prioriza la actividad física y disfruta del proceso. Cada paso que das hacia un estilo de vida saludable es un avance, y las opciones como las que te ofrece DosMonets están diseñadas para hacer de este viaje algo sabroso y sostenible.
¿Listo para ponerte en acción? Incorpora estas cinco técnicas en tu vida y prueba cómo los productos DosMonets pueden ayudarte a alcanzar tus metas mientras disfrutas de cada momento.
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